[...] co trenuje już tydzień FBW wg tych ćwiczeń https://www.youtube.com/watch?v=36lRCzGGB68 dodam że nie mam możliwości chodzić na siłownię póki co więc chciałbym się skupić na ćwiczeniach hantlami ewentualnie z masa własnego ciała. Diety jakiejś tam nie mam jem więcej białka ale jakoś jem co jest oczywiście staram się jeść zdrowo jeśli chodzi o [...]
A wiec chodzi mi konkretnie o biceps, obecnie cwicze go raz na tydz. w nastepujacym planie: - prostowanie przedramion ze sztangą 4x 10/8/86 - Uginanie przedramion ze sztangietkami z supinacja nadgarstka 4x8 - Uginanie reki w podporze o kolano 4x10 Stosuje ten plan dosyc dlugo, chodzi o to ze nie mam modlitewnika czy wyciagow., cwicze u siebie na [...]
Witam.... chcialbym abyscie mi pomogli w pewnej sprawie... cwiczę od dluzszego czasu Krav Mage i od paru miesiecy Luta Livre z elementami Muay Thai... razem z dwoma kumplami co jakis czas idziemy "w plener" i robimy sobie trening (glownie to ja go ustawiam)... najpierw stojkowy potem parterowy a na koniec sparing stojka + parter... mam tylko jeden [...]
Hej, zapisałem się ostatnio na kickoxing - zajęcia we wtorki i czwartki. w cene jest rowniez karnet na siłownie na którą chciałbym chodzić w poniedziałki, środy i soboty. Czy mógłby ktoś polecić jakiś fajny trening dla początkującego ?? Zależy mi głównie rozćwiczeniu mięśni i na poprawieniu rzeźby. Chciałbym to wszystko połączyć jeszcze z ABSem [...]
[...] by mi jak ćwiczyć na np. siłowni aby poprawić ten wynik ? Niedługo zawody za jakieś ok. 2,5 mies. Ktoś pomoże mi jakoś się lepiej przygotować. Przez jakiś czas robiłem ćwiczenia takie jak: przysiady ze sztangą i z hantlami oraz takie ćwiczenie na łydki tak jak by "przysiady łydek" jak ktoś mi kiedyś doradził. Mam sztangę, hantle oraz ławkę [...]
[...] sesji treningowej więc nie będzie to jakiś duży szok dla mnie ale zastanawia mnie czy ten trening będzie dobry pod redukcję? Oprócz tego planu chciałbym dodać jeden dzień na ćwiczenia dodatkowe-łydkiczy całe ramiona oraz wykonywać jeden trening typowo intenstwny ćwiczeniami których też nie ma w tym planie. Daje to 5 treningów tygodniowo czyli [...]
[...] może po paru miesiącach uda mi się pojechać na jakiś pół maraton a może i kiedyś na maraton. No i niestety ostatnio dowiedziałem się że częste bieganie powoduje utratę masy mięśniowej , a więc mam pytanie jak temu zapobiec , czytałem że można tego uniknąć wprowadzając ćwiczenia siłowe , no i bym prosił aby mi ktoś powiedział jak to połączyć. :)
[...] głowy 8-10 powtórzeń 7) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-15 powtórzeń Pytanie czy ćwiczenia, które zamieniłem mogą zostać, czy powinienem pomyśleć o innych oraz czy ilośći powtórzeń są prawidłowe?
[...] , i to 2 -3 razy . Teraz ćwicze przez okolo 30 -40 minut dziennie . Mój trening polega na tym że wykonuje pięc ćwiczeń 10/8/8/6 . Uzywam 12 kg obiążeń czyli podnosze 20 kg . ćwiczenia robię różne . Mam prośbe aby ułozyc mi plan na cały tydzien jak ćwiczyć i co . Tylko tak abym zrozumiał co robić ( nie w skrótach najwyzej ze będe objasnione ) bo [...]
Siema , mam mozliwosc chdzenia na silke raz w tygodniu, w poniedzialki . w srody i piotki trening z wlasnym cialem. jakie cwiczenia powinienem zastosowac
[...] przyszedł nowy rok, to przyszły też pewne postanowienia noworoczne - jestem już na delikatnej diecie mającej na celu redukcję zbędnego tłuszczu, przyszła pora też na jakieś ćwiczenia, jednakże nie stać mnie na wydawanie w każdym miesiącu pieniędzy wystarczającej na robienie samemu sobie posiłków i jednocześnie 100+ zł na karnet na siłownię. [...]
[...] do przysiadów ze sztangą, ćwiczę w domu i nie posiadam stojaków na sztangę, drogie są szczególnie tu w Angli więc na razie mnie nie stać. Ciężar z sesji na sesje coraz większy i już powoli nie daję rady unosić na barki żeby przenieść za głowę, idzię się wywalić. Czy jest jakaś alternatywa do tego ćwiczenia, może jakaś inna odmiana czy technika?
[...] i mogłem zacząć chodzić bez gorsetu plecy przestawały mnie boleć i ogółem kość już mi się zrosła. Jakieś 4 miesiące temu zacząłem ćwiczyć w domu tzn. pompki i różnego typu ćwiczenia hantlami, zacząłem biegać i chodzić na basen. A miesiąc temu zaczołem chodzić na siłownie i szczerze mówić nie odczuwam żadnych bólów kręgosłupa ani nic w tym [...]
[...] kaloryczne, bo chyba popełniam jakiś błąd, wychodzi mi bardzo mało kalorii i na takiej diecie nie jestem w stanie wytrzymać ( 1200kalorii) ważę 58 wzrost 158 wiek 35 ćwiczenia 5xw tygodniu po 35min ( aerobowe i mięśniowe - wii nintendo) Chce zrzucić 6 kg minimum. Jeżeli chodzi o dietę, ułożenie diety, to wiem trochę na ten temat, ale [...]
Witam, jestem nowy na tym forum, i chciałbym poprosić Was o radę :) Od kilku lat miałem problemy z kolanem, naderwane wiezadło, w końcu "udało mi się" je zerwać, więc przebyłem 3,5 miesiąca temu operację rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego i teraz juz wracam do formy z kolanem :) Przez ten czas niestety sporo przytyłem i teraz chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "obiegowego" (tak to nazwał). Po owych 3 tygodniach zaczniemy trenować wybrane części ciała. A więc na siłownie chodze 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Tam właśnie wykonuje owe ćwiczenia + bieg 2-3 km na bieżni. Mam problem z doborem diety, lub raczej z jej brakiem. Kompletnie nie wiem co jeść. Prosiłbym o pomoc ;) Pozdrawiam Marcin.
[...] się nad takim kółkiem. Cel ogólny trening, polepszenie kondycji i stracenie troszkę tłuszczyku zwłaszcza na brzuchu. Być może przy okazji żona dałaby się namówić na ćwiczenia. Niestety nie wiem czy te kółka spełniają swoje zadanie czy nie jest to pop prostu kolejny "pic na wodę". Jeśli warto w takie kółko zainwestować, to w jakie? Czy [...]
Trening wyglada tak: sa to ćwiczenia takie jak marsze z plecakiem od 20 do 30 kg, bieganie dużo pompek podciągnięc brzuszków przysiadów i tym podobnych ćwiczeń. Mało co używam ciężaru czasem tylko jak robię trening crossfit. Chce zrobić duża wytrzymałość kondycje i sile nie zależy mi bardzo na masie mięśniowej i ogólnie wygląd tez nie jest dla [...]
[...] mięśni naramiennych. Wogóle one nie chcą rosnąć (w przeciwieństwie do innych partii mięśniowych). Dlatego pytam: czy ktoś zna jakiś "złoty środek" na barki (chodzi mi tu o ćwiczenia ich intensywność itd. itp.), może podpowiecie mi Wasze treningi na bary i przedstawicie rezultaty? Z góry dzięki za odpowiedź. "Niektórzy rodzą się jako kamień i do [...]
